40 Yaşındaki Diyetiniz 70 Yaşındaki Sağlığınızı Belirlemeye Yardımcı Olabilir

Orta yaşta sağlıklı beslenmenin, zarif bir şekilde yaşlanmanın anahtarlarından biri olabileceği yeni bir araştırmayla ortaya kondu.

Herkesin yaşlılıkta iyi bir fiziksel, zihinsel ve bilişsel sağlığa sahip olmak istediğini söylemek mümkün, ancak buna nasıl ulaşılacağı hala bir sır.

Sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıklarının bir araya gelmesinin bu hedefe ulaşmamıza yardımcı olabileceğini biliyoruz ve yeni bir araştırma, orta yaştaki yiyecek tercihlerimizin bunda önemli bir rol oynayabileceğini öne sürüyor.

Amerikan Beslenme Derneği tarafından yürütülen ön çalışma, 40 yaş ve sonrasında sağlıklı ve dengeli beslenen kişilerin 70 yaşına geldiklerinde daha sağlıklı ve kaliteli bir yaşam sürme olasılıklarının çok daha yüksek olduğunu buldu .

Özellikle orta yaşta iyi beslenenlerin 70 yaşına geldiklerinde fiziksel ve ruhsal olarak iyi durumda olma olasılıkları, iyi beslenmeyenlere göre %43-84 daha fazlaydı.

Bol miktarda meyve, sebze, tam tahıllar, doymamış yağlar, kuruyemişler, baklagiller ve az yağlı süt ürünleri tüketmenin sağlıklı yaşlanma olasılığını artırdığı, daha yüksek miktarda trans yağ, sodyum, toplam et, kırmızı ve işlenmiş et tüketmenin ise sağlıklı yaşlanma olasılığını azalttığı bulundu.

Harvard TH Chan Halk Sağlığı Okulu'nda doktora sonrası araştırmacı olan araştırmacı Anne-Julie Tessier, Ph.D., bir basın bülteninde "Geleneksel olarak, araştırma ve türetilen diyet yönergeleri kalp hastalığı gibi kronik hastalıkları önlemeye odaklanmıştır ," dedi . "Çalışmamız, diyet önerilerinin yalnızca hastalık önlemeyi değil, aynı zamanda uzun vadeli bir hedef olarak genel sağlıklı yaşlanmayı da desteklemeyi dikkate alması için kanıt sağlıyor."

Araştırmacılar, 1986 ile 2016 yılları arasında 106.000 kişiden alınan verileri kullanarak çalışmayı yürüttüler. Katılımcılar, çalışma başladığında 39 yaşında veya daha büyüktü ve o noktada kronik bir hastalıkları yoktu. Her dört yılda bir, diyetleri ve sağlıkları hakkında anketler dolduruyorlar.

2016 yılı itibarıyla katılımcıların yalnızca %9,2'si kronik hastalıklardan uzak durarak ve iyi fiziksel, bilişsel ve ruhsal sağlıklarını koruyarak 70 yaş ve üstüne ulaşabilmişti.Araştırmacılar, katılımcıların önceki bilimsel çalışmalar tarafından tanımlanan sekiz sağlıklı beslenme düzenini ne kadar yakından takip ettiğini inceledi.

Amerikalılar için Beslenme Kılavuzlarına sıkı uyumu yansıtan bir düzen olan alternatif sağlıklı beslenme endeksini en yakından takip edenlerin sağlıklı yaşlanmayla en fazla ilişkili olduğunu buldular. Bu beslenme düzeninde en üstteki beşte birlik dilimde yer alanların, en alttaki beşte birlik dilimde yer alanlara göre sağlıklı yaşlanmaya ulaşma olasılıkları %84 daha fazlaydı.

Hiperinsülinemi diyeti için deneysel diyet indeksi, sağlıklı yaşlanma olasılığının %78 daha fazla olmasıyla ilişkilendirilmiştir; bunu gezegensel sağlık diyeti (%68), alternatif Akdeniz diyeti (%67), hipertansiyonu durdurmaya yönelik diyet yaklaşımları (DASH) diyeti (%66), nörodejeneratif gecikme için Akdeniz-DASH müdahalesi (MIND) diyeti (%59), deneysel diyet inflamasyon örüntüsü (%58) ve sağlıklı bitki bazlı diyet (%43) takip etmiştir.

Fiziksel aktivite gibi faktörler hesaba katıldığında da bulgular aynı kaldı.

Araştırmacılar, sonuçların hem insanlar hem de gezegen için iyi bir beslenme düzeninin mümkün olduğunu gösterdiğini söylüyor.

Ayrıca bulguların, orta yaşta bile olsa daha sağlıklı bir diyete geçmenin, yaşlanan bireylerin yaşam kalitesini önemli ölçüde etkileyebileceğini vurguladığını belirtiyorlar.